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处理膝关节疼痛小妙招

作者:张蕾 责任编辑:李家宝   

发布时间:2020-06-14 浏览次数:

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夏天来临,许多小伙伴是不是开始运动了?小编在这里提醒大家注意,运动是好事,但我们的关节因为疫情已经“保养“了几个月,突然间的剧烈运动非常容易引起关节疼痛,尤其是我们的膝关节,今天我们就请我科治疗师张蕾来教教大家如果因运动引起了膝关节疼痛,有哪些常见的处理方法?继续往下看吧!

髌骨正下方痛

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这是一个常见的疼痛部位,如果是髌骨正下方的话,疼痛点很可能对应的是髌腱,这类疼痛大部分属于髌腱炎早期(疼痛部位如上图 )

如果小伙伴们偶尔这个地方不适或有撕扯感,大多数情况都是由于一段时间股直肌紧张,髌腱过度牵扯导致。因此,如果膝关节偶尔出现了这个位置的不适,可以采用常规股直肌拉伸的方法解决,方法如图:

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第二个动作是加强版,主要针对身体相对柔软的小伙伴们,在做加强版拉伸的时候,要求弓步尽量大,身体挺直、挺腰。拉伸的时候,拉伸的膝关节注意不要压到髌骨,拉伸时间30秒以上,不过一般来说第一个拉伸动作基本就能解决问题。

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髌骨疼痛

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这类疼痛的痛点多位于髌骨区域内,两侧的位置,有时还伴有明显的弹响和轻微“卡住“的感觉,这大部分情况就是我们所说的髌骨软化的前兆了。多数情况是由于股四头肌外侧头紧张,或者髂胫束紧张,把髌骨拉向了一个错误的位置,在屈伸膝的时候,过多的摩擦会导致疼痛和弹响。

这样的疼痛我们应该怎么处理呢?看图看图

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这么老生常谈的动作真的有用吗?当然有用,没效果是因为大多数人滚泡沫轴用了不太恰当的方法,正确的方法如下:

1、时间:滚泡沫轴的时间,一个部位最少一分钟时间最好维持在两分钟,这样才能起到良好的效果。很多小伙伴滚了几十秒甚至更短的时间,当然效果会不佳。

2、疼痛:好多小伙伴都觉得滚泡沫轴越疼越好,所以忍着疼很大力的滚啊滚,这是不对的,因为较强的疼痛会让肌肉不自主收缩,俗称:较劲,肌肉处于这样的状态下是无法做到放松的,所以滚泡沫轴一定要适度,放松时的疼痛范围应该是刚有一点就好,这样才能起到效果。

当然有条件的朋友可以直接用筋膜枪这样的放松神器也可以达到相应的效果。

以上是针对常见膝关节疼痛缓解的两个小方法,小编还是建议如果有了关节疼痛,直接来到康复科看一看是最好的。

 


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